6 posilkow

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Witam. Dzisiaj wziąłem się za dietę i mam problem, bo węglowodany już mam zapełnione a białka i tłuszczy brakuje, co polecacie dodac do poszczególnych posiłków/co zmienic ? Z góry dzięki :D Potrzebne kalorie: 2016 Białko: 160g - 640 kalori węglowoadany: 120g - 480 kalori tłuszcze- 100g - 896 kalori I Posiłek: godz. 6.00 - 250ml 1,5% mleka - - [...]

Dziękuję za odpowiedzi, poniżej wyliczone zapotrzebowanie: BMR= (9.99 X 94waga (kg)) + (6.25 X 182wzrost (cm)) - (4.92 X 23wiek) + 5 = 939+1137-113+5 = 1968 kcal Trening siłowy 3 x 40 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1968 = 138)) = 1491 kcal Trening aerobowy 3 x 20 min x 5 kcal + EPOC 35kcal= 335 kcal 1491+335 / 7 dni w tyg = 260 kcal 1968+260 - [...]

Na dorba sprawe j/nj mi pomaga odnosnie glodu :) Jezeli mialbym zapotrzebowanie rozbic na 5-6 mini posilkow caly dzien chodzilbym glodny :)

Panowie, dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o podział to kierowałem się taką zasadą (może błędnie, dlatego proszę o pomoc), że PUSH -> klatka, barki, triceps (do tego dałem brzuch i łydki, żeby nie było tak dużo w pull) PULL - nogi, plecy, biceps i przedramię (bez łydek); Nie wiem co zrobić z tym bicepsem, bo nieźle mi się pompuje na treningu, ale [...]

Do posiłków dorzuciłbym jeszcze jakieś warzywa ( brokuły marchewki ) troszkę mało warzyw ... Pisałem na początku: Warzywa podane przykładowo aby po prsostu było wiadomo że są jakie to bd różnica dnia ale to nie rzutuje. "Moim zdaniem lepiej by było gdybyś zrobił tak: 1. Wywal schab. 2. Jajka podzieliłbym na dwa posiłki, po 3 jajka na jeden, [...]

Ok kilka slow odemnie <<<<<<<Oj Robson, powiedzieć, że jestes niekulturalny to naprawdę za mało. Ja nie nieguje diety wysokobiałkowe, tak jak wczesniej napisałam. Jeżeli komus ona smakuje to jest ok i niech trzyma tak dalej. Sam przez 3 tygodnie jak ja stosowałam to widziałam rezultaty. Swoją wypowiedź pisałam dla osób, które [...]

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

ale co... chcesz żeby ci to rozpisać jak masz stosować? jesli tak to proszę; top mass -tu dostosować go musisz do diety, zarówno porcje jak i pory i ile razy chcesz to brac w ciagu dnia, wskaże jedynie te najczęstsze- po treningu/około pół godziny pijesz 50- 75g./, także pomiedzy posiłkami ze dwie porcje powiedzmy po 50g. glutamina megacaps [...]

Witam!!! Pisałem poprzednio w sprawie por spożywania posiłków,a więc wygląda to tak: ranna zmiana 1 posiłek 05.00 płatki owsiane mleko 2 jajka orzechy włoskie 2 posiłek 10.00 chleb pełnoziarnisty serek wiejski oliwa poledwica z kurczaka ser żółty 3 posiłek 15.00 kasza pierść z kurczaka trening 0 17.00 po treningu 4 posiłek odżywka białkowa 5 [...]

Tyka.. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie czy to mozna z powodzeniem stosowac przy redukcji?

Niedziela Dzień ten minął jak każda niedziela jakoś tak smutno . Od jakiegoś czasu nie cierpię niedziel powód próbuje go znaleźć . Obejrzałem sobie jeszcze raz walke Pacquaio vs Marguez i nadal jestem szokowany ale takie już życie .Zrobiłem trening siłowy dziś . No jakoś zmęczony jestem zaraz chyba ide spać. Jutro poniedziałek spróbuje zmienić [...]

Podejrzewam że rozpiska diety podobna jak każdemu daje. "Teraz w dni ciężkich treningow np nóg I pleców jesz 4 posiłki z weglowodanami licząc śniadanie. . w dni pozostałych treningow jesz 3 posiłki z weglowodanami.. W dni wolne od treningow siłowych jesz tylko 2 posiłki z weglowodanami. Oczywiście liczba posiłków wszystkich w ciągu dnia pozostaje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz na 2 tygodnie futsal Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 6 pełnowartościowych posiłków, jednak nie licze kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

witam jak mozesz patryk to rozpisz swoja diete, ile posilkow itd + jakie suple lykasz i w jakich dawkach One 44, two 45's, 3 loaded clips, 4 niggas roll, one nigga drives 500 Benz, 6 reasons why, This kid should die, We shootin every motherf*cker outside WITAMINY - ZESTAWIENIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109896

Kalorie Białka Węglowodany Tłszcze 3785 232g 486g 94g A godziny przyjmowania posiłków napisałem wyżej: 6.30 śniadanie 9.00 jakieś kanapki w szkole 10.00 100g twarohu półtłustego 11.00 znów kanapki 13.00 100g twarohu półtłustego 15.30 obiad 19.30 kolacja A godziny w jakich biorę odżywki też napisałem wyżej Mam dość odwagi by [...]

jest sucho, powiedziałbym nawet, że bardzo. proponowałbym 7 posiłków dziennie, zaraz po treningu gainer, jakieś 5-6 worków ryżu i 1g zdrowego tłuszczu na kg masy. powinno pójść. łapka na 35cm wygląda, mówię powaznie. i nie wierzę, że ten brzuch było Ci trudno osiągnąć przy takiej genetyce i metaboliźmie.

No dietę masz od pierwszego do ostatniego posiłku złą: śniadanie: samo białko+tłuszcz, a gdzie węgle? śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien być objętościowo najobfitszy drugi posiłek:ryba, mięso ok, ale znowu gdzie węgle i zdrowe tłuszcze? trzeci posiłek (gdy napada głód): niema czy głód napada czy nie, trzeba jeść regularnie, [...]

To co ja napiszę dla jednych może być szokujące dla innych nie,najważniejsze jednak,że w moim przypadku było skuteczne,co jednak nie oznacza,że polecam ci taki cykl. 1 tydzień-2 zastrz.Omnadren 2 tydzien-3 zastrz.Omnadren 3 tydzień-4 zastrz.Omnadren 4 tydzień-5 zastrz.Omnadren 5 tydzien-5 zastrz.Omnadren 6 tydzień-4 zastrz.Omnadren 7 tydzień-3 [...]

Cześć! :-) Dostosuj się do regulaminu działu i wrzuć dietę w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Nade wszystko na pierwszy rzut oka widać, że ''trener'' ma przestarzałą wiedzę w zakresie żywienia, notabene olej słonecznikowy to doza Omega-6 ( co w dużej ilości [...]